Flug­freyj­an og þjálf­ar­inn Sara Davíðsdótt­ir er dug­leg að hvetja fylgj­end­ur sína á sam­fé­lags­miðlum til að hreyfa sig á ferðalög­um. Sjálf ferðast hún mikið í starfi sínu og kann­ast við að þurfa að aðlaga æf­ing­ar sín­ar að þeim búnaði sem er í boði á hót­el­um. Hún setti því sam­an skot­helda æf­ingu sem auðvelt er að taka á ferðalagi. 

„Hér er smá svona hót­elút­gáfa af æf­ingu af Zone æf­inga­pró­gramm­inu mínu, en þessi æf­ing var sjúk­lega fljót að líða og tek­ur ekki meira en svona 45 til 50 mín­út­ur. Æfing­in keyr­ir púls­inn vel upp en þú get­ur að sjálf­sögðu stjórnað hraðanum og tempó­inu bara al­veg eins og þú vilt,“ út­skýr­ir Sara í mynd­skeiðinu. 

Æfing­in er í sjö liðum og inni­held­ur þrjá EMOM-hringi (e. every minu­te on the minu­te), en EMOM þýðir að þú hef­ur eina mín­útu til að klára ákveðinn fjölda æf­inga. Ef þú klár­ar áður en mín­út­an er liðin færð þú að hvíla út mín­út­una áður en þú færð í næstu æf­ingu.

Í æf­ing­unni hjá Söru tek­ur hver EMOM-hring­ur 6 mín­út­ur og sam­an­stend­ur af tveim­ur mis­mun­andi æf­ing­um sem gerðar eru til skipt­is á mín­útu fresti. 

Skot­held æf­ing fyr­ir ferðalagið

A. Byrjaðu á því að hlaupa eða hjóla í 15 mín­út­ur

B. Sippaðu í gegn­um 1-2 lög, eða a.m.k. í 3 mín­út­ur

C. EMOM í 6 mín­út­ur, þrír hring­ir af:

• 10-12 thru­sters
• 10-12 burpees eða sprawls

D. EMOM í 6 mín­út­ur, þrír hring­ir af:

• 10-12 bekkpress­ur með hand­lóð
• 16-20 hliðar­upp­stig/​hopp á bekk

E. EMOM í 6 mín­út­ur, þrír hring­ir af:

• 10-12 súmó hné­beygj­ur með front raises
• 20 skauta­hopp

F. Sippaðu aft­ur í gegn­um 1-2 lög eða a.m.k. í 3 mín­út­ur

G. Safnaðu 3-5 mín­út­um í plank­a­stöðu

Tengd­ar frétt­ir

Ferðaráð

Hend­ir öllu á svefn­her­berg­is­gólfið fyr­ir ferðalagið

• 48 tím­ar í Basel: Hvað er skemmti­leg­ast að gera?
• „Borg­in ei­lífa verður áfram lyk­i­láfangastaður“
• „Þetta er eins og að fá lyf­seðil fyr­ir að fara út í nátt­úr­una einu sinni á dag eða álíka“
• Ekki vera eins og vel grillaður hum­ar í Cann­es

» Fleiri tengd­ar frétt­ir

Á ferðalagi

Högni og Snæfríður flytja til Hollywood

• 48 tím­ar í Basel: Hvað er skemmti­leg­ast að gera?
• Leyni­bær­inn sem þú ætt­ir að heim­sækja
• „Þetta er eins og að fá lyf­seðil fyr­ir að fara út í nátt­úr­una einu sinni á dag eða álíka“
• Ætlar að fara hring­inn í kring­um hnött­inn

» Fleiri tengd­ar frétt­ir

Flug­freyj­an

Tók skyndi­ákvörðun um að ferðast ein til Balí

• Sara lif­ir í lúx­us í Barein
• Flug­freyja út­skýr­ir kuld­ann í flug­vél­um
• Lærði flug­mann­inn og gerðist flug­freyja út frá loft­hræðslu
• Öll fjöl­skyld­an í sömu áhöfn­inni

» Fleiri tengd­ar frétt­ir

• Blogga um frétt