Ráðlagður dagskammtur í einni skál

Ráðlagður dagskammt­ur í einni skál (fyr­ir 2)

• 2 ban­an­ar
• 2 hand­fylli frosn­ar baun­ir
• 2 hand­fylli frosið brok­kolí
• 2 hand­fylli frosið spínat
• 2 dl vatn, má líka vera haframjólk eða skyr
• 1 tsk. hör­fræol­ía
• Annað: upp­á­halds ber­in þín, kó­kos­mjöl, chia­fræ, sól­blóma­kjarn­ar og möndl­ur

Aðferð:

1. Taktu frost­vör­urn­ar út með góðum fyr­ir­vara og leyfðu þeim að þiðna í bland­ar­an­um í nokkr­ar mín­út­ur.
2. Brjóttu ban­an­ann í minni bita og settu út í bland­ar­ann.
3. Setjið vatnið út í og byrjið að blanda sam­an þar til all­ir „köggl­ar“ eru farn­ir. Bætið þá ol­í­unni sam­an við.
4. Hellið í tvær skál­ar og skreytið með þeim berj­um og fræj­um sem þú ósk­ar.