Hér eru 5 atriði sem vert er að huga að til að gera árin í seinni hálfleik bestu ár æv­inn­ar:

End­urstilltu viðhorfið þitt

Eðli máls­ins sam­kvæmt eiga sér stað ýms­ar breyt­ing­ar á lík­ama og hug­ar­ástandi þegar ald­ur­inn fær­ist yfir.  Mögu­lega þykkn­ar mitt­is­málið og eitt og annað slapp­ast ör­lítið með tím­an­um, en þannig er lífið, við breyt­um því ekki, en á hinn bóg­inn er sann­ar­lega margt sem við get­um haft áhrif á. Já­kvætt viðhorf og ein­beitt­ur vilji er allt sem þarf til að taka mál­in í þínar hend­ur. Fyrsta skrefið gæti verið að end­ur­skoða þitt eigið viðhorf gagn­vart því að verða miðaldra? Læt­urðu e.t.v. stjórn­ast af for­dóm­um og gam­aldags hug­mynd­um um lífs­stíl fólks á besta aldri?  Hvernig væri að setja stefn­una á að há­marka and­lega og lík­am­lega heilsu þína og stjórna því hverj­ar breyt­ing­arn­ar verða á heilsu þinni og út­liti? Það er gott að minna sig reglu­lega á það að maður ber sjálf­ur heil­mikla ábyrgð!

For­gangsraðaðu tíma fyr­ir „þínar“ stund­ir

Eft­ir fimm­tugt hef­ur fólk gjarn­an auk­inn „frjáls­an“ tíma, þ.e. ekki leng­ur bundið við að sinna ung­um börn­um og stóru heim­il­is­haldi. Nú get­urðu skipu­lagt tím­ann þinn til upp­byggi­legra at­hafna með þig í aðal­hlut­verki, s.s. farið á æf­ingu nokkr­um sinn­um í viku, notið þess að fara í nuddmeðferð, stundað úti­vist og annað sem ger­ir líf þitt enn betra og skemmti­legra. „Þínar“ stund­ir eiga að vera dag­leg­ur þátt­ur í þínum lífs­stíl og því ekki að merkja það inn í dag­bók­ina fram í tím­ann?

Æfinga­kerfið þarf að stokka upp reglu­lega

Stundaðu heilsu­rækt­ina sam­visku­sam­lega og af krafti. Þú þarft að þjálfa all­an lík­amann, þol, styrk, liðleika og jafn­vægi. Á yngri árum komst þú mögu­lega upp með meira kæru­leysi gagn­vart lík­ams­rækt­inni en eft­ir fer­tugt er mik­il nauðsyn að halda skrokkn­um stöðugt við allt árið um kring. Allt of marg­ir æfa of sjald­an, óreglu­lega eða gera alltaf sömu æf­ingar­útín­una ár eft­ir ár og botna ekk­ert í því af hverju eng­inn sést eða finnst ár­ang­ur­inn. Vilj­ir þú æfa með mark­viss­um hætti og ná ár­angri ætt­ir þú að leita eft­ir aðstoð fag­fólks til fá æf­inga­kerfi sem hent­ar þér, þannig nærðu að vinna þig út úr stöðnun. Frá­bært ráð er t.d. að skerpa æf­ing­arn­ar með stutt­um álagsköfl­um til að mynda eft­ir­bruna. Lík­am­inn los­ar sig þannig við fitu mun hraðar og þú munt von bráðar sjá í spegl­in­um lögu­legu lín­urn­ar sem þú hef­ur e.t.v. ekki séð lengi. Með þessu móti verður þinn fimm­tugi plús skrokk­ur upp­full­ur af lífi og krafti áður en þú veist af.

Mat­ar­venj­ur – magnið og gæðin er kjarn­inn

Það skipt­ir máli hvað þú set­ur ofan í þig, það er aug­ljós staðreynd. Mataræðið er geysi­lega mik­il­vægt á öll­um aldri og ekki síst eft­ir fimm­tugt þegar lík­am­inn er viðkvæm­ari að mörgu leyti, þolir ekki allt sem þú e.t.v. gast áður boðið hon­um upp á. Sneiddu sem mest hjá sykri og unn­um mat­væl­um, hafðu græn­metið sem oft­ast í lyk­il­hlut­verki á diskn­um þínum og gættu þess að fá nægi­legt magn af pró­tíni úr fæðunni til að halda vöðvum þínum í topp­formi.

Leggðu af ósiði, s.s. að narta í sæt­indi eft­ir kvöld­mat. Með aldr­in­um minnk­ar hita­ein­ingaþörf­in og er ekki sú sama og á yngri árum þegar lík­am­inn var virk­ari og efna­skipt­in hraðari. Kvöldnasl er vanda­mál hjá mjög mörg­um sem leggj­ast í sóf­ann eft­ir kvöld­mat og launa sér amst­ur dags­ins með óhollu gúm­melaði. Slíkt get­ur orðið fast­ur vani sem þarf að brjóta upp með ann­arri holl­ari venju, þ.e. að leggj­ast ekki í sóf­ann eft­ir kvöld­mat, fara held­ur í göngu­túr, leggj­ast í heitt bað, skreppa í sund eða annað skemmti­legt. Ef þú vilt létta á mitt­is­mál­inu er ein­fald­lega nauðsyn­legt að end­ur­skoða mat­ar­venj­ur og vanda valið á því sem þú borðar, hollt, heil­næmt og í hæfi­legu magni.

Betra er að verða fimm­tug­ur en ekki!

Þú ert ekki ung­lamb leng­ur. Lík­ami þinn er að ganga í gegn­um breyt­ing­ar, sjón­in er ekki eins góð og áður og kropp­ur­inn ekki eins spengi­leg­ur. Hættu að líta í bak­sýn­is­speg­il­inn og svekkja þig á því sem ekki er eins og var. Taktu held­ur ákvörðun um að taka á móti hverj­um degi með gleði og þakk­læti yfir því sem er já­kvætt. Þú ert hér í fullu fjöri og ekk­ert annað að gera í stöðunni en að þakka fyr­ir lík­amann sem kem­ur þér í gegn­um dag­inn. Þetta heit­ir að aðlaga sig breytt­um aðstæðum með já­kvæðu viðhorfi.

Að lok­um

Það er ljóst að lík­am­inn þarf aðeins meira „viðhald“ en áður og mik­il­væg­ara en aldrei fyrr að sinna heild­rænni sjálf­rækt með skipu­lögðum hætti. Áætlaðu tíma fyr­ir heilsu­rækt, slök­un og streitu­los­un og það sem veit­ir þér vellíðan og upp­fyll­ir þínar þarf­ir. 
Gefðu þér tíma til að njóta og bara vera til. Njóttu þess að slaka á, finndu þér ró­leg­an stað til að lesa, hlusta á góða tónlist og loka aug­un­um, fara í göngu og upp­lifa það sem fyr­ir augu ber eða gera slak­andi jóga og teygjuæf­ing­ar. Gleði, ham­ingja og lífs­fyll­ing er lík­leg til að vera til staðar þegar við erum í góðu jafn­vægi og erum sátt í eig­in skinni. Hleyptu ást, gleði og hlátri inn í líf þitt dag­lega. Finndu innri kraft­inn í þér á hverj­um degi og blómstraðu á þínum for­send­um á hvaða aldri sem er.

agusta@hreyf­ing.is www.hreyf­ing.is