Þurfti að fara í heimsókn til að fá sætindi

Rafn Franklín Hrafnsson er byrjaður með hlaðvarpsþáttinn 360° Heilsa.
Rafn Franklín Hrafnsson er byrjaður með hlaðvarpsþáttinn 360° Heilsa.
Rafn Frank­lín Hrafns­son er einkaþjálf­ari og heilsuráðgjafi. Það má segja að hann sé al­inn upp í lík­ams­rækt­ar­stöð því for­eld­ar hans eru Ágústa John­son fram­kvæmda­stjóri Hreyf­ing­ar og Hrafn Frank­lin Friðbjörns­son heit­inn. Rafn Frank­lín var 15 ára þegar hann missti pabba sinn og seg­ir hann að það hafi mótað hann mikið. Ekki síst í lík­ams­rækt­inni.  
Eft­ir að hafa starfað sem einkaþjálf­ari í nokk­ur ár ákvað Rafn Frank­lín að byrja með hlaðvarpið 360° Heilsa. Í þátt­un­um er hans helsta mark­mið að dreifa þeim boðskap að hver og einn sé sinn­ar gæfu smiður og fólk geti sjálft stýrt eig­in heil­brigði með ákvörðunum sín­um. 

Lífs­stílsþætt­ir hafa gríðarleg­an mátt þegar kem­ur að því að halda lík­am­an­um heil­brigðum og þegar fólk byrj­ar að taka ábyrgð á eig­in heil­brigði þá geta magnaðir hlut­ir gerst. Heil­brigðis­geir­inn er að mínu mati rosa­lega hólfa­skipt­ur. Við erum með breiðan hóp sér­fræðinga á niðurnjörvuðum sviðum. Það eru hins veg­ar fáir sem horfa á heild­ar­mynd­ina eða 360° heilsu. Öll kerfi lík­am­ans eru sam­tengd og öll hafa áhrif á hvert annað. Sem dæmi, melt­ing­ar­vanda­mál geta haft áhrif á and­lega heilsu og öf­ugt,“ seg­ir Rafn Frank­lín.

Í þætt­in­um fær hann til sín sér­fræðinga á mis­mund­andi sviðum sem hann spyr spjör­un­um úr. 
 
„Inn á milli koma síðan þætt­ir þar sem ég sjálf­ur deili bæði þeirri þekk­ingu sem ég hef sankað að mér ásamt því að svara spurn­ing­um hlust­enda.“
 
Nú ertu al­inn upp af einni þekkt­ustu leik­fim­is­drottn­ingu Íslands. Hvernig upp­eldi fékkstu? 
„Í stuttu máli þurfti ég að fara í heim­sókn til vina minna ef ég ætlaði að kom­ast í ein­hver sæt­indi. Það var sjald­an til óholl­usta á heim­il­inu en í þau fáu skipti sem til dæm­is mat­ar­kex eða eitt­hvað álíka óspenn­andi var keypt þá var pakk­inn yf­ir­leitt kláraður sam­dæg­urs. Mikið var lagt upp úr holl­um mat sem mér fannst á þeim tíma frek­ar óþolandi en ætli ég búi ekki að því í dag. 
 
Hvað lík­ams­rækt og hreyf­ingu sjálfa varðar var það stimplað inn í mig hversu mik­il­væg hreyf­ing væri fyr­ir heil­brigði. Það var regla á heim­il­inu að stunda íþrótt­ir og ég hef því ör­ugg­lega prófað nán­ast all­ir íþrótt­ir und­ir sól­inni. 
 
Ég er ekki mikið fyr­ir hóp­tíma sjálf­ur, en ég hef ör­ugg­lega setið flesta hóp­tíma lands­ins þar sem ég man eft­ir mér sem litl­um gutta sitj­andi á gólf­inu að fylgj­ast með mömmu og pabba sprikla á pöll­un­um. Það var þó ekki fyrr en í kring­um tím­ann sem pabbi dó þar sem ég fann mína syllu í lík­ams­rækt og það var í kraft­lyft­ing­um. 
 
Síðastliðin ár hef­ur síðan kviknað hjá mér meiri áhugi á and­leg­um þátt­um heilsu. Ætli áhug­inn á sál­fræði og mann­legu eðli komi þá ekki frá pabba en hann fór frá hóp­tíma­kennslu yfir í dýpri sálma og lærði sál­fræði. Það mætti því segja að ég hafi fengið besta frá þeim báðum, sem hef­ur nýst mér vel og komið mér á þann stað sem ég er í dag,“ seg­ir hann. 
 
Hvað legg­ur þú áherslu á í þinni þjálf­un?
„Sama hvert mark­miðið er hjá þeim sem sækja til mín í þjálf­un, þá set ég mína grunnþætti heilsu alltaf sem áherslu núm­er eitt eða hreyf­ing, mataræði, svefn og jafn­vægi.
 
Þetta eru þætt­ir sem ég fer nán­ar út í í fyrsta hlaðvarpsþætt­in­um mín­um sem heit­ir, Hvað er 360° Heilsa?
 
Þetta eru að mínu mati grunnstoðir langvar­andi ár­ang­urs, sama hvert mark­miðið er. 
Ef þú miss­ir heils­una þá fara yf­ir­borðskennd­ari hlut­ir eins og „sixpack“, flatur magi, fitu­pró­senta og íþrótta­hæfi­leik­ar fljót­lega að skipta minna máli og all­ur fókus fer í það að ná aft­ur heils­unni. 
 
En þegar heils­an er þitt meg­in­mark­mið þá verður gott lík­ams­form, lægri fitu­pró­senta, auk­in orka og vellíðan yf­ir­leitt já­kvæð auka­verk­un af því mark­miði.“
 
Á hverju er fólk oft­ast að klikka þegar kem­ur að heilsu­rækt? 
„Það er held ég alltaf sama sag­an. Átak. Fólk mæt­ir í rækt­ina með skamm­tíma­sjón­ar­mið og út frá röng­um for­send­um. Í stað þess að mæta í rækt­ina út af vænt­umþykju og virðingu fyr­ir eig­in lík­ama mæt­ir fólk frek­ar til að refsa sér fyr­ir „synd­ir fortíðar­inn­ar“,“ seg­ir Rafn Frank­lín og dreg­ur ekk­ert und­an. 
 
Hvað með allt þetta prótein­duft og pre wor­kout. Hvað finnst þér um það? 
„Þessi efni, eins og öll önn­ur fæðubót­ar­efni eru bara tól. Tól sem sum­ir þurfa kannski meira að nýta sér en aðrir, fer eft­ir mark­miðum. Megnið af prótein­dufti og pre-wor­kout­um á markaðnum í dag eru að mínu mati hins veg­ar bara drasl. Gervi­kokteil­ar, blandaðir með gæðalít­illi nær­ingu og vafa­söm­um gervi­efn­um sem eru lík­leg­ast að gera lík­am­an­um meira slæmt en gott.
 
Skrokk­ur­inn er ekki gerður til að vinna á dufti og pill­um og því er alltaf best að mínu mati að fá orku og nær­ingu úr al­vörumat þegar kost­ur er á.“
 
Vilja flest­ir sem koma til þín létt­ast eða? 
„Ég myndi ekki endi­lega segja það. Ein­hverj­ir vilja aðstoð í tengsl­um við íþrótt­ina sína eða eitt­hvað slíkt eða fá kennslu í lík­ams­beit­ingu í lyft­ing­um eða kraft­lyft­ing­um. 
Sum­ir vilja ein­blína á al­menna heilsu eða fá aðstoð við að vinna á heilsu­far­svanda­mál­um og síðan eru alltaf ein­hverj­ir sem vilja bara missa fitu og fá „six pack“ eða flat­an maga. 
 
Hver er ár­ang­urs­rík­asta leiðin til þess? 
„Það eru svo sem marg­ar ár­ang­urs­rík­ar leiðir að því að létt­ast. En ef lang­tímaár­ang­ur er mark­miðið ætti fókus­inn alltaf að vera á að rækta heils­una fyrst og fremst og þá að öll­um lík­ind­um mun gott lík­ams­form verða já­kvæð auka­verk­un af því. 
 
Ann­ars ef ég þyrfti að setja þetta í þrjú svona al­menn skref þá væri það lík­leg­ast:
Nr. 1 - Lág­markaðu syk­ur­neyslu og borðaðu al­vörumat (því minna unn­inn því betra).
Nr. 2 - Hreyfðu þig eins mikið og þú get­ur, ekki endi­lega lík­ams­rækt bara hreyfa skrokk­inn.
Nr. 3 - Komdu púls­in­um reglu­lega upp. Styrkt­arþjálf­un og lotuþjálf­un finnst mér frá­bær leið til að ýta und­ir aukna fitu­brennslu.
 
Hvað dríf­ur þig áfram í þinni vinnu?
„Það sem dríf­ur mig áfram í minni vinnu og í líf­inu er ein­fald­lega að verða betri í dag en í gær. Ég veit ekki hvað það er ná­kvæm­lega en ég hef þessa óseðjandi þörf til þess að verða betri út­gáfa af sjálf­um mér. Þetta verður til þess að ég eyði nán­ast öll­um mín­um frí­stund­um í að lesa mér til og bæta við mig þekk­ingu. Það sem keyr­ir mig áfram er síðan að geta haft já­kvæð áhrif á líf fólks og hjálpað þeim að ná betri tök­um á lík­ams­rækt, heilsu og líf­inu al­mennt, með því að miðla þeirri þekk­ingu sem ég hef sankað að mér.“
 
Hvað mynd­ir þú segja að væri mest inn í heilsu­rækt í dag?
 
„Góð spurn­ing. Hvað heilsu varðar þá er það klár­lega þarma­flór­an, eins „spenn­andi“ og það kann að hljóma fyr­ir mörg­um. Það er alltaf að koma meir og meir í ljós hvað þarma­flór­an og bakt­erí­ur þarma­flór­unn­ar leika gríðarlega stórt hlut­verk þegar kem­ur að heilsu, bæði and­legri og lík­am­legri. Og við erum rétt að klóra í yf­ir­borðið á þeim fræðum.
 
Hvað lík­ams­rækt varðar, finnst mér fólk vera að opn­ast meira fyr­ir mis­mun­andi leiðum til að þjálfa lík­amann. Það eru þá hlut­ir eins og sjó­sund, kuldaþjálf­un, nátt­úru­hlaup, fjalla­hjól, göngu­skíði, hreyfiflæði og fleira sem fólk er farið að sækja í meira. En ég veit ekki hvort það sé eitt­hvað eitt mest „inn“ í dag. Cross­fit er nátt­úru­lega gríðarlega vin­sælt og hef­ur al­gjör­lega breytt lík­ams­rækt­ar menn­ing­unni um all­an heim. Sem ég held að sé klár­lega já­kvæð breyt­ing að mörgu leyti þar sem til dæm­is meira er orðið um það sem kall­ast „functi­onal train­ing“ eða þjálf­un sem lík­ist meira nátt­úru­leg­um lík­ams­hreyf­ing­um og dag­leg­um at­höfn­um.“


mbl.is
Fleira áhugavert
Fleira áhugavert

Spurt og svarað

húðlæknir á Húðlæknastöðinni svarar spurningum lesenda

sálfræðingur á Sálfræðistofunni Sálarlíf svarar spurningum lesenda

einstaklings- og fjölskylduráðgjafi svarar spurningum lesenda

endurskoðandi svarar spurningum lesenda

Klínískur félagsráðgjafi hjá Lausninni

hjúkrunar- og kynfræðingur svarar spurningum lesenda

svarar spurningum um lögfræðileg mál

lýtalæknir svarar spurningum lesenda