Rafn Frank­lín Hrafns­son einkaþjálf­ari í Hreyf­ingu út­bjó lík­ams­rækt­araðstöðu í bíl­skúrn­um heima hjá sér og seg­ir að það komi sér vel núna. Hann læt­ur sam­komu­bann þó ekki stoppa sig í að þjón­usta kúnn­ana sína. Hann ætl­ar að nýta tækn­ina og býður nú upp á fjarþjálf­un á meðan á sam­komu­banni stend­ur.

„Ég ætla að nýta þá frá­bæru tækni sem við höf­um og færa mína þjón­ustu yfir á ra­f­rænt form eða fjarþjálf­un. Ég lít á þetta sem skemmti­legt tæki­færi til að prófa eitt­hvað nýtt og finna nýj­ar leiðir til að aðstoða fólk við að bæta heils­una og koma sér í betra form. Kost­ur­inn við slíka þjálf­un er auðvitað líka að þú get­ur æft á þeim tíma sem þér hent­ar best en með full­an aðgang að þjálf­ara ef þörf kref­ur,“ seg­ir Rafn. 

Hvað get­ur fólk gert til þess að halda sér á mott­unni á meðan á þessu ástandi stend­ur? 

„Nú reyn­ir vissu­lega meira á okk­ur, vilja­styrk­inn og sjálf­sag­ann. Hefðbund­in rútína er kom­in í annað form sem gæti falið í sér að fólk freist­ast til að sleppa æf­ing­um, hanga í sóf­an­um og „tríta sig“ meira.

En eins og ég horfi á það, þá er þetta akkúrat tím­inn til að setja fókus­inn á sjálf­an sig og rækta heils­una. Þenn­an tíma er hægt að nýta til að brjóta upp gamla og slæma vana og byggja upp nýja og upp­byggj­andi rútínu,“ seg­ir hann. 

Hver er besta æf­ing í heimi til að gera heima hjá sér? 

„Ég vil meina að besta æf­ing­in í heimi til að gera, hvort sem það er heima hjá þér eða ann­ars staðar, er æf­ing­in sem þér finnst skemmti­leg. Því þá ertu lík­legri til að gera hana aft­ur og aft­ur og það lyk­ill­inn sem skil­ar ár­angri. Það eru svo til mikið af frá­bær­um og krefj­andi æf­ing­um til að gera með eig­in lík­amsþyngd eins og hné­beygj­ur, arm­beygj­ur, fram­stig ásamt fleir­um krefj­andi æf­ing­um sem hægt er að fram­kvæma á mis­mun­andi máta til að setja mis­mun­andi álag á skrokk­inn.“

Get­ur fólk náð ár­angri eitt heima hjá sér? 

„Ef vilj­inn er fyr­ir hendi, þá klár­lega. Ég held hins­veg­ar að vanda­málið sé oft og tíðum það að fólk er ekki al­veg ör­uggt á hvernig það á að setja upp æf­ing­arn­ar og hvernig er best að fram­kvæma þær og þess vegna sé oft auðvelt að geyma æf­ing­una „þangað til á morg­un“ sem fjar­ar síðan út í ekk­ert.

Ég finn mikið fyr­ir þessu hjá mín­um kúnn­um og þetta er ein­mitt ástæðan fyr­ir því að ég setti upp 4 vikna 360 heilsa net­nám­skeiðið. Þar færð þú aðhaldið, rútín­una og hvatn­ing­una til að halda áfram og ná raun­veru­leg­um ár­angri og lífstíls­breyt­ingu í þessu ástandi,“ seg­ir Rafn. 

Nú ert þú með heimarækt í bíl­skúrn­um. Segðu mér bet­ur frá því?

„Ég er svo hepp­inn að eiga þokka­lega aðstöðu heima í skúrn­um með helstu tól­un­um sem ég þarf. Lyft­ing­a­rekki, ketil­bjöll­ur, stang­ir, teygj­ur og fleira. Þetta hef­ur lengi verið draum­ur hjá mér, að eiga mitt eigið svæði þar sem ég get al­gjör­lega kúplað mig út og tekið góða æf­ingu.

Þetta hef­ur líka orðið til þess að ég er lík­legri til að stökkva oft­ar á æf­ing­ar, jafn­vel þó þær séu stutt­ar, sem ég ella hefði sleppt vegna tíma­leys­is. 

Þrátt fyr­ir að rækt­in hafi ekki verið sér­stak­lega hugsuð fyr­ir COVID þá kem­ur sér ein­stak­lega vel núna þegar lík­ams­rækt­ar­stöðvar eru lokaðar, að geta tekið kröft­ug­ar æf­ing­ar heima.“

Hvernig kviknaði hug­mynd­in að 360 heilsa net­nám­skeiðinu? 

„Mig hef­ur lengi langað að halda heilsu nám­skeið þar sem ég sam­eina alla helstu þætti tengda heilsu. Hreyf­ing - nær­ing - svefn - streit­u­stjórn­un, jafn­vægi og þess­ir þætt­ir sem eru grunn­ur­inn að heil­brigði og góðum lífs­stíl.

Mér finnst líka mik­il­vægt að leggja áherslu á mik­il­vægi þess að rækta heil­brigt ónæmis­kerfi og heil­brigðan lík­ama á tím­um eins og þess­um. Bæði fyr­ir okk­ur sjálf að sjálf­sögðu og líka til að lág­marka byrgðina á heil­brigðis­kerfið. 

Þetta 4 vikna heilsu­nám­skeið er hugsað út í gegn til að aðstoða þig að læra bet­ur hvað býr til betra heil­brigði með mark­miðasetn­ingu, fræðslu, viku­leg­um heilsu­fyr­ir­lestr­um, áskor­un­um í mataræði, heimaæf­ing­um, ráðum fyr­ir bætt­an svefn, dag­legri hvatn­ingu og öllu sem þú þarft til að ná ár­angri. Ég trúi því að þetta sé akkúrat tím­inn til að taka heils­una í gegn og setja sig í fyrsta sæti.“

HÉR er hægt að fá nán­ari upp­lýs­ing­ar. 

Tengd­ar frétt­ir

360°Heilsa

Fagnaði 49 ára af­mæl­inu með átta kíló­metra hlaupi

• Sér­fræðing­ar vara við nýrna­bil­un vegna fylli­efna
• „Kol­vetni eru bens­ínið sem lík­am­inn kýs“
• Borðar 2-3 á dag og slepp­ir milli­máli
• Ekki bara vinna sem veld­ur streitu held­ur einka­líf

» Fleiri tengd­ar frétt­ir

• Blogga um frétt