Vöðvar eru „efna­skipta-gjald­miðill“

Í gegn­um tíðina hef­ur gjarn­an verið litið fyrst og fremst til hins út­lits­lega ávinn­ings sem heim­sókn­ir í lyft­inga­sal­inn hafa í för með sér, mót­un lögu­legra vöðva og minna mitt­is­mál. En það er aðeins topp­ur­inn á ís­jak­an­um, styrkt­arþjálf­un gef­ur ótal eft­ir­sókn­ar­verðar af­leiðing­ar já­kvæðra þátta sem geta bætt líf þitt og líðan marg­falt.  

Vöðva­kerfi lík­am­ans er „efna­skipta-gjald­miðill­inn“ þinn og forðabúr fyr­ir amínó­sýr­ur.   Vöðvamass­inn gegn­ir þýðing­ar­miklu hlut­verki í bar­átt­unni við bólg­ur í lík­am­an­um. Vöðvar eru einnig einn helsti staður lík­am­ans fyr­ir niður­brot glúkósa, sem er mik­il­vægt til að koma í veg fyr­ir og snúa við insúlí­nviðnámi og jafn­vel meðhöndla lang­vinna sjúk­dóma s.s. syk­ur­sýki og vit­ræna hnign­un.

Með því ein­falda eig­in fram­taki að lyfta lóðum reglu­lega get­um við eflt okk­ur marg­falt  og leyst úr læðingi krafta sem við viss­um ekki að við byggj­um yfir og upp­lifað líf fullt af orku, lífsþrótti, sjálfs­trausti og seiglu.

Leystu úr læðingi innri orku

Mikið rétt, sýni­leg­ir stælt­ir og mótaðir vöðvar þykir mörg­um eft­ir­sókn­ar­verðir en eru aðeins yf­ir­borðið. En hver vill ekki byggja upp aukið sjálfs­traust, meiri orku og innri kraft?  Styrkt­arþjálf­un efl­ir okk­ur, ger­ir okk­ur hæf­ari til að sigr­ast á margs kon­ar áskor­un­um og þrýsta okk­ur út fyr­ir þæg­ind­aramm­ann. Þegar við lyft­um þyngri lóðum verðum við smám sam­an vitni að því að já­kvæðum breyt­ing­um á lík­am­an­um og hug­ar­farið fylg­ir með.   Til­finn­ing­in um ár­ang­ur og stolt sem fæst með því að setja ný per­sónu­leg met gef­ur okk­ur hvatn­ingu sem seytl­ar hvarvetna inn í líf okk­ar.

Hinn sanni æsku­brunn­ur

Lang­lífi og auk­in lífs­gæði á efri árum er mark­mið sem flest­um okk­ar þykir eft­ir­sókn­ar­vert og styrkt­arþjálf­un er e.t.v. einn traust­asti bandamaður okk­ar á því ferðalagi. Fjöl­marg­ar rann­sókn­ir hafa sýnt að reglu­leg mót­stöðuþjálf­un get­ur lengt líf okk­ar veru­lega. Við styrkj­um bein og liði, auk­um beinþéttni og vinn­um að því að fyr­ir­byggja ald­ur­stengda vöðvarýrn­un. Með varðveit­ingu vöðvamassa lík­am­ans og efl­ingu al­mennr­ar lík­ams­starf­semi með reglu­bundn­um lyft­ingaæf­ing­um er okk­ur kleift að viðhalda lífsþrótti, krafti og sjálf­stæði æv­ina út.

Allt að græða, engu að tapa

Auk­inn styrk­ur er bara byrj­un­in. Áhrif styrkt­arþjálf­un­ar ná langt út fyr­ir auk­inn lík­ams­styrk. And­leg líðan okk­ar nýt­ur ekki síður góðs af sem er sér­lega þýðing­ar­mikið og er mik­il lífs­gæðabót.   

Fyr­ir utan hina aug­ljósu ávinn­inga sem reglu­leg styrkt­arþjálf­un gef­ur af sér, eru hér fjór­ir í viðbót sem þú viss­ir e.t.v. ekki af:
 

• Bætt heil­a­starf­semi: Styrkt­arþjálf­un hef­ur verið tengd við betra minni, stuðning við vöxt og viðhald heila­frumna sem stuðlar að bættri heil­a­starf­semi og skarp­ari huga.

• Bætt geðheilsa og minni streita: Kröft­ug­ar styrktaræf­ing­ar losa endorfín-gleðihorm­ónið og draga úr streitu, sem sagt nátt­úru­legt þung­lynd­is­lyf sem bygg­ir upp í okk­ur and­lega seiglu og til­finn­inga­lega vellíðan.

• Auk­in orka og lífs­kraft­ur: Það hljóm­ar þversagna­kennt að með því að eyða orku end­ur­nýj­um við orku­birgðir okk­ar. Reglu­leg styrkt­arþjálf­un bæt­ir heil­brigði hjarta og æða, eyk­ur þol og orku sem ger­ir okk­ur kleift að tak­ast á við dag­leg verk­efni af meira kappi.

• Betri svefn: Sýnt hef­ur verið fram á að styrkt­arþjálf­un bæt­ir svefn­gæði og vinn­ur gegn svefn­leysi. Með því að stunda lík­am­lega hreyf­ingu stjórn­um við dæg­ur­sveiflu okk­ar bet­ur, los­um um spennu og streitu og stuðlum að betri næt­ur­svefni.

Efldu líf þitt, þitt er valið!

Ef þú hef­ur lesið grein­ina hingað til ertu lík­ast til í start­hol­un­um að setja styrktaræf­ing­ar inn í dag­legt líf þitt og það er ein­fald­ara en þú held­ur. Hér eru til­lög­ur til að hjálpa þér að kom­ast af stað:

• Leitaðu fag­legr­ar leiðsagn­ar: Ráðfærðu þig við þjálf­ara til að hanna per­sónu­lega æf­inga­áætl­un sem hent­ar þínum mark­miðum og getu. Það skipt­ir máli að viðhafa rétta tækni og lág­marka hættu á meiðslum. Í raun er lítið vit í að gera bara eitt­hvað.

• Byrjaðu smátt, finndu fram­far­ir smám sam­an: Byrjaðu með létt­ari lóðum og ein­beittu þér að því að ná tök­um á rétt­um stöðum og tækni. Eft­ir því sem styrk­ur og sjálfs­traust eykst skaltu smám sam­an auka þyngd og álag á æf­ing­um þínum.

• Reglu­leg ástund­un er lyk­il­atriði: Gerðu styrkt­arþjálf­un að föst­um hluta af lífs­stíl þínum. Miðaðu við 2-3 æf­ing­ar á viku til að sjá og finna breyt­ing­ar með tím­an­um.

• Fjöl­breytni kem­ur í veg fyr­ir stöðnun: Stundaðu fjöl­breytt­ar æf­ing­ar til að þjálfa mis­mun­andi vöðva­hópa og halda æf­ing­um þínum spenn­andi. Það er mik­il­vægt að stokka upp æf­inga­kerfið mjög reglu­lega og forðast að nota sömu tæk­in og æf­ing­ar vik­um og mánuðum sam­an. Fjöl­breyti­leik­inn er lyk­ill­inn að góðum ár­angri og ánægju­leg­um æf­ing­um. 

Loka­orð  

Ljóst er að þetta styrk­ir sig ekki sjálft, það er und­ir okk­ur sjálf­um komið. Ver­um sterk alla ævi. Því ekki að byrja strax í dag!