Hér eru nokk­ur góð ráð  hvernig hægt er að verða flott­ust eft­ir fer­tugt: 

Aðlög­un­ar er þörf

Aðlagaðu þig að stöðugum áskor­un­um og streitu sem lífið hef­ur í för með sér. Eft­ir fer­tugt eiga sér stað ýms­ar breyt­ing­ar á lík­ama þínum og hug­ar­ástandi. Sum­ar kon­ur fyll­ast von­leysi og þeim finnst þær missa tök­in þegar speg­il­mynd­in fer að taka breyt­ing­um og þær hætt­ar að muna hvar þær lögðu frá sér sím­ann. Láttu slíkt ekki henda þig. Spyrntu við fót­um, end­ur­hugsaðu hlut­ina og settu stefn­una á að há­marka and­lega og lík­am­lega heilsu þína - stjórnaðu því sjálf hverj­ar breyt­ing­arn­ar verða á heilsu þinni og út­liti. 

Ábyrgð á eig­in líðan

Þú berð ábyrgð á þinni heilsu og vellíðan, and­legri og lík­am­legri. Það er al­veg ljóst að það mun eng­inn sjá um að bóka tíma fyr­ir þig í sjálfs­rækt. Vertu ein­beitt og láttu ekk­ert trufla þínar stund­ir sem þú hef­ur tekið frá til að fara á æf­ingu, nudd, heitt bað, feg­urðarblund eða annað sem bæt­ir heilsu þína. Vertu til­bú­in að segja „Nei, því miður, ég er upp­tek­in“. Slík­ur heilsu tími á að vera dag­leg­ur þátt­ur í þínum lífs­stíl og mik­il­vægt að þú átt­ir þig á nauðsyn þess að for­gangsraða tíma þínum með það í huga.

Æfðu mark­visst og reglu­lega allt árið

Stundaðu al­hliða þjálf­un fyr­ir all­an lík­amann í hverri viku. Of marg­ar kon­ur æfa lítið, óreglu­lega og gera gjarn­an sömu gömlu æf­ing­arn­ar ár eft­ir ár og skilja ekki hvers vegna þær eru löngu hætt­ar að upp­lifa ár­ang­ur æf­ing­anna. Ekki hika við að leita eft­ir aðstoð fag­fólks til að hrista upp í æf­inga­kerf­inu svo þú fáir heild­ræna þjálf­un, há­mark­ir mögu­leg­an ár­ang­ur þinn af æf­ing­un­um og kom­ist út úr stöðnun. Lyk­il­atriði er að stokka reglu­lega upp æf­ing­arn­ar og gefa lík­am­an­um nýj­ar áskor­an­ir með reglu­legu milli­bili. Slíkt mun bæta efna­skipti lík­am­ans, þú ferð að sjá og finna ár­ang­ur sem þú hef­ur e.t.v. ekki upp­lifað í lang­an tíma. Ótal margt skemmti­legt er í boði til að styrkj­ast, liðkast og auka ork­una, fjöl­breytt­ir hóp­tím­ar fyr­ir byrj­end­ur og lengra komna, fjöl­marg­ar æf­ing­ar bæði inn­an- og ut­an­dyra, valið er þitt.  Þú finn­ur án efa eitt­hvað sem þér líst vel á. Kýldu á þetta og þinn fer­tugi plús kropp­ur blómstr­ar sem aldrei fyrr,  verður full­ur af lífi og orku.

Fæðuvenj­ur skipta sköp­um

Settu þér mark­mið að minnka syk­ur­neyslu til muna. Sneiða hjá sæt­ind­um, skyndi­bita­fæði og unn­um mat­væl­um að mestu leyti og gættu þess að fá nægi­legt magn af próteini úr fæðunni. Rann­sókn­ir hafa sýnt að við þurf­um meira magn af próteini með aldr­in­um. Gott er að miða við að fá sem svar­ar ca 1,5 grömm af próteini fyr­ir hvert kíló af lík­amsþyngd. Hugaðu að því að neyta fjöl­breyttra teg­unda græn­met­is dag­lega og hafðu auga á heild­ar­magni mat­ar sem þú neyt­ir. Gott er að miða al­mennt við að viðhalda góðum aga á fæðuvenj­um 80% af tím­an­um og hafa smá svig­rúm annað slagið fyr­ir annað sem ef til vill fell­ur ekki inn í holl­ustu ramm­ann.

Kvöldsn­arl skaðar heils­una

Eft­ir fer­tugt þarftu ekki sama hita­ein­inga­fjölda líkt og áður þegar þú varst ef til vill lík­am­lega virk­ari og efna­skipti lík­am­ans hraðari. Marg­ar kon­ur gera sér ekki grein fyr­ir að þær borða of marg­ar hita­ein­ing­ar yfir dag­inn og er kvöldnasl vanda­mál hjá mjög mörg­um sem henda sér gjarn­an í sóf­ann strax eft­ir kvöld­mat og líta á kvöld­in sem tíma til að launa sér amst­ur dags­ins með „góðgæti“. Þetta þýðir oft og tíðum nart í sæt­indi og óholl­ustu fram að hátta­tíma. Slíkt er af­skap­lega slæmt fyr­ir heils­una. Lík­ur eru á lé­legri svefn­gæðum, lak­ari efna­skipt­um með blóðsyk­urs­sveifl­um inn í nótt­ina og ávís­un á upp­söfn­un auka­kílóa. Miðaðu við að snæða kvöld­verð í fyrra falli og „loka“ eld­hús­inu eft­ir það og hefja næt­ur­föstu. 

End­ur­met­um „eðli­legt“

Þú ert ekki tví­tug leng­ur. Lík­ami þinn er að ganga í gegn­um breyt­ing­ar, sjón­in er ekki eins góð og áður og mittið ekki eins mjótt. Hættu að líta í bak­sýn­is­speg­il­inn og svekkja þig á því sem ekki er eins og áður. Taktu frek­ar ákvörðun um að vakna á hverj­um degi með gleði og þakk­læti í hjarta yfir því sem er já­kvætt. Þú ert hér í fullu fjöri og ekk­ert annað að gera í stöðunni en að vera glöð og þakk­lát fyr­ir lík­amann sem kem­ur þér í gegn­um dag­inn.  Það er eina vitið að aðlaga sig að breytt­um aðstæðum með já­kvæðu viðhorfi.

Hættu að stíga á vigt­ina

Líttu í speg­il­inn og sjáðu sjálfa þig blómstra, fulla af eld­móði, orku og já­kvæðni með skýr mark­mið alla daga að hlúa að sjálfri þér og heilsu þinni, and­legri og lík­am­legri. Að stíga á vigt í tíma og ótíma get­ur haft vond áhrif á and­legu hliðina, enda veit vigt­in ekki mun­inn á vöðvavef og fitu­vef og því ekki góður mæli­kv­arði á lík­ams­ástand. 

Skipu­leggðu og gerðu áætl­un um sjálfs­rækt­ina þína

Ef þú ger­ir ekki áætl­un eru lík­ur á því að tím­inn þinn fari í annað en þig sjálfa.  Áætlaðu tíma fyr­ir það sem nær­ir þig og gef­ur þér orku. Ef til vill þarftu á slök­un og streitu­los­un að halda eða tíma til að setj­ast niður og spjalla við góðar vin­kon­ur. All­ir þess­ir þætt­ir skipta máli og hafa áhrif á líðan þína og sjálfs­mynd. Áætl­un­in þín þarf að snú­ast um þínar þarf­ir.  Ef þú vilt setja þér mark­mið í lík­amsþjálf­un hafðu þá sam­band við fag­fólk og leitaðu ráðlegg­inga.

Finndu tíma til að njóta þín, bara vera til  

Hvernig væri að gefa sjálfri þér reglu­leg­ar stund­ir fyr­ir streitu­los­un og slök­un?  Finndu þér ró­leg­an stað til að lesa, hlusta á góða tónlist og loka aug­un­um, fara í göngu og njóta þess sem fyr­ir augu ber eða gera slak­andi jóga teygjuæf­ing­ar. Þú þarft á reglu­leg­um kyrrðar­stund­um að halda. Kon­ur hafa til­hneig­ingu til að vera stöðugt að gera eitt­hvað. Að reka heim­ili og hugsa um fjöl­skyld­una, börn­in, ef til vill aldraða for­eldra, veika ætt­ingja, heim­il­is­hund­inn og svo fram­veg­is. Verk­efn­in eru enda­laus og það er inn­byggt í kon­ur að vera ávallt með eitt­hvað fyr­ir stafni. Sjáðu fyr­ir þér stöðvun­ar­skilti. Farðu á kyrr­lát­an stað og njóttu þess að vera og gera ekk­ert. Þú átt skilið gleði, ham­ingju og lífs­fyll­ingu. Hleyptu ást, gleði og hlátri inn í líf þitt dag­lega. Finndu kraft­inn í sjálfri þér á hverj­um degi og láttu ekk­ert stöðva þig í að ná þínum mark­miðum, því þetta er jú allt und­ir þér sjálfri komið.